요즘 중국발 스모그가 몰려오면서 전국이 미세먼지로 몸살을 앓고 있죠~ 다음달에는 황사가 본격적으로 시작될 것으로 알려지면서 우리 일상생활에도 더 큰 지장을 줄 것 같습니다. 미세먼지~! 피할 수 없다면 예방하자! 미세먼지 예방법과 미세먼지에 좋은 음식은 무엇이 있는지 살펴보아요.
▶ 미세먼지란?
우리 눈에 보이지 않을 정도로 가늘고 작은 먼지 입자로 지름이 10㎛ 이하입니다.이 먼지는 사람의 폐포까지 깊숙하게 침투해 각종 호흡기 질환의 직접적인 원인이 되며 우리 몸의 면역 기능을 떨어뜨리기도 하는데요. 연소작용에 의해 발생되므로 황산염, 질산염, 암모니아 등의 이온 성분과 금속화합물, 탄소화합물 등 유해물질로 이루어져 있습니다. 대도시의 미세먼지는 70% 이상이 자동차 배기가스에서 나오는데, 일반 먼지보다 더욱 엄격하게 규제합니다.
▶ 미세먼지가 우리 몸에 끼치는 영향은?
급성 노출 시에는 기도의 자극으로 인한 기침과 호흡 곤란이 발생하며, 천식이 악화되고 부정맥이 발생합니다. 만성 노출 시에는 폐기능이 감소하고 만성 기관지염이 증가하고 사망률을 높일 수 있으며, 심장이나 폐질환자, 아이와 노인, 임산부는 미세먼지 노출에 의한 영향이 더 크며, 심지어 건강한 성인이어도 높은 농도에 노출되면 일시적으로 이런 증상들을 경험하게 됩니다.
▶ 미세먼지 예방법은?
1) 미세먼지 농도가 높을 때에는 호흡기나 심혈관 질환자, 아이와 노인, 임산부는 외출을 자제하며, 흡입되는 미세먼지는 활동의 강도와 기간에 비례하기 때문에 건강한 성인은 과격한 실외 활동을 최소화 것이 좋습니다.
2) 대개 도로변이 미세먼지 농도가 더 높기 때문에 도로변에서 운동하지 않도록 합니다.
3) 실외 활동 시에 황사마스크를 착용하고, 불가피한 외출 후에는 코와 손을 잘 씻어 줍니다.
4) 창문을 열어 두면 외부에서 유입된 미세먼지로 실내의 미세먼지 농도가 증가하기 때문에 창문을 꼭 닫아두며, 에어필터나 공기청정기로 환기를 시켜줍니다.
5) 실내에서 흡연을 하거나 촛불을 켜는 것은 미세먼지 농도를 높이는 것이므로 피해야 합니다.
어쩔 수 없이 노출되어 증상이 발생하게 되면 즉시 병원을 방문하여 초기에 관리를 받아야 합니다.
▶ 미세먼지에 좋은 음식
해조류: 알긴산이라는 끈끈한 성질의 섬유질이 포함되어 있어 몸 안에 쌓인 중금속이나 발암물질등 각종 노폐물들을 배출시키는 데 큰 역할을 합니다.
물: 기관지 점막이 습도를 유지해 호흡기를 보호해주므로 평소보다 많이 마셔주면 좋습니다.
녹차: 수은, 납 등 중금속이 몸안에 축적되는 것을 억제해 줍니다.
마늘: 알리신이란 성분이 살균 작용을 해주는 역할을 합니다.
생강: 기침과 가래를 완화해주는 역할을 합니다.
배: 폐의 염증을 가라앉히는데 도움을 줍니다.
미역:중금속 배출을 도와줍니다.
Tip.삼겹살과 같은 돼지고기류는 미세먼지가 심한 날 먹으면 오히려 지용성 유해 물질의 체내 흡수를 높일 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
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