손발이 차가워지기 시작하면서 가을이 왔음을 느끼는 분들이 계실 텐데요.바로 '수족냉증'으로 고생하는 사람들입니다. 냉증이란우리가 추위를 느끼지 않을만한 온도에서 신체의 특정 부위에 냉기를 느끼는 것인데, 손과 발의 냉증이 심한 경우 수족냉증이라 합니다.
수족냉증의 가장 큰 원인은혈액순환장애로 우리 몸은 혈액이 온 몸을 돌면서 항상 일정한 온도를 유지하는데, 혈액순환이 순조롭지 못하면 온도가 내려가게 됩니다. 추위와 같은 외부자극으로 혈관이 수축되거나, 잘못된 식습관 등으로 인해 혈액이 탁해지고 어혈이 발생하면 혈액순환이 원활하지 못하게 되는 것이죠. 일반적으로 남성보다 여성에게 많이 나타나며, 갱년기 여성, 출산 후 산모 등에게 빈번하게 나타납니다.
수족냉증이 있으면반신욕과 족욕, 냉온욕, 손뼉치기등이 도움이 됩니다. 냉온욕은 찬물(18~20도)과 따뜻한 물 (40도 내외)에 번갈아 각각 30초~60초 정도 있으면 되며,냉온욕을 하면 말초혈액순환을 좋게 하고, 혈관의 탄력성을 키울 수 있다. 횟수는 7회에서 11회 정도 하면 됩니다. 단 반신냉욕의 경우 심장이 약하거나 체력이 너무 저하되어 있는 사람이나, 노약자는 주의해 주세요. 그리고 반신욕은 38~40℃ 정도가 적당하며, 잠자리에 들기 전 반신욕을 하면 수족냉증을 개선하는 데 효과적입니다. 장시간 반신욕 시 어지럼증이 올 수 있으므로 노약자나 심장질환자의 경우 1회 20분을 넘지 말아야 합니다. 그리고 하루 5회 정도 50회 이상 손뼉치기를 해 손에 열을 내는 것도 효과적입니다.
혈액순환에 도움이 되는 식품으로는 부추, 마늘, 파, 양파, 양배추, 미역, 다시마, 생각, 계피 등이 좋습니다. 그리고 또한 불포화지방산이 풍부한 참깨, 들깨, 그리고 혈관을 튼튼하게 하는 오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 수족냉증에서 탈출해 따뜻한 겨울 보내시길 바래요. ^^
