하루 종일 의자에 앉아 일을 하다보면 나타나는 어깨 결림과 허리통증. 의자에 앉은 채 업무를 오래 하는 사람들은 한 번쯤은 겪어봤을 증상입니다. 이런 것을 요즘은 ‘의자병’이라고 부른다네요. 현대에는 많은 사람들이 하루 절반 이상의 시간을 의자에서 보내다 보니 이런 신조어도 생긴 것 같습니다.
오랜 시간을 책상 앞에 앉아 공부 또는 일을 하다 보면 사실 스트레칭은커녕 자리에서 일어나는 것조차 잊어버리기 일쑤인데요. 이렇게 한 자세로 오랜 시간을 보내게 되면 우리의 어깨, 팔, 목 근육에 피로가 쌓일 수밖에 없습니다. 피로가 누적될수록 근육통이 나타나거나 자칫 자세가 변화할 수 있기 때문에 매일 시간 날 때 마다 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 별도의 공간과 큰 시간이 필요하지 않으면서도 몸의 건강을 챙길 수 있는 의자 스트레칭동작 다섯 가지를 소개해드리겠습니다!
① 목 돌리기
먼저 머리를 귀가 어깨에 닿을 듯 말 듯 좌우로 젖혀줍니다. 뒤이어 앞뒤로도 골고루 젖혀 주신 다음 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목 근육을 풀어줍니다. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리를 해주세요.
② 팔 교차시켜 당기기
양팔을 십자 모양으로 만든 후, 세운 팔을 몸 쪽으로 점점 당겨주세요. 좌우 방향을 바꿔 반복해주시면 팔뚝과 어깨의 근육이 부드럽게 풀립니다.
③ 깍지 끼고 등 말기
손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낍니다. 뒤이어 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 합니다. 목과 팔, 등의 뭉쳐진 근육들이 쭉 펴지는 게 느껴지시나요?
④ 허리 돌리기
두 손으로 책상 끝부분을 잡고 회전의자를 이용해 허리를 돌려주는 것입니다. 이 때 두 손과 상체는 고정하고 회전의자로 하체와 허리만 돌려줍니다. 상체가 함께 돌아가면 허리에 무리가 갈 수 있으니 상체는 가만히 정면을 볼 수 있도록 해주세요!
⑤ 다리 교차하여 몸 굽히기
오른쪽 다리의 발목이 왼쪽 다리 무릎에 오도록 다리를 올립니다. 다음 양손으로 양쪽 무릎을 잡고, 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 점점 굽혀주세요. 반대쪽도 동일한 방법으로 반복해주세요. 엉덩이 아래쪽에 시원~~한 느낌이 드시죠? 다리 부기 해소에 좋은 동작이랍니다!
장시간 같은 자세로 인한 피로는 허리통증, 어깨관절질환 등 큰 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 그때그때 신경 써서 몸을 풀어주는 것이 건강 관리의 포인트입니다. 바쁜 일상 속 운동하러 갈 여건이 되지 않는다면, 우리 몸이 더 이상 지치지 않도록 실내에서 틈틈이 몸을 움직여주어야 큰 도움이 되겠죠?
지금도 의자 앞에 앉아계신가요? 역시 어깨와 목이 뻐근하고, 몸이 천근만근 무거우시다고요? 그렇다면 소개해드린 의자 스트레칭으로 상쾌하게 하루를 보내보세요!^^
기사 제공 : 부산본부세관 신항통관국 신항통관지원과
