살을 빼기위해 또는 허약한 몸을 건강하게 만들기 위해 운동을 해야겠다고 다짐하는 분들이 많을텐데요. 살을 빼기 위한 운동은 아침에, 건강해지기 위한 운동은 저녁에 하는 것이 더 효과적이라고 합니다. ^^
▶ 다이어트를 하고자 한다면?
아침 공복에 운동을 하세요. 아침운동은 지방을 효과적으로 연소시키기 때문에, 살빼기에는 더할 나위 없이 좋습니다. 시간은 30분 정도가 적당하며 단기간에 살을 많이 빼겠다고 무리해서 한 시간씩 운동하지는 마세요. 공복에 운동을 하는 것은 분명 다이어트에 도움이 되지만, 너무 오랜 시간 운동을 하는 것은 오히려 근손실을 불러온다고 합니다. 유산소 운동에는 빨리 걷기, 싸이클, 복싱 등 우리가 쉽게 접할 수 있는 것들이 많습니다. 기구가 없다면 다이어트 비디오를 하나 구입하는 것도 좋은 선택입니다. 다 차려입고 밖에 나가 조깅을 하려는데 눈이나 비가 온다면 이것만큼 허무한 일도 없겠죠? 식사는 운동을 마치고 적어도 30분 정도가 지난 후에 하는 것이 좋습니다.
▶ 건강해지고 싶다면?
대부분의 직장인들은 아침보다는 저녁운동을 선호할 것으로 보이는데, 건강해지고 싶다면 저녁에 운동을 하라고 합니다. 왜 그럴까요? 저녁운동은 하루 중 운동효과를 최대로 볼 수 있다고 합니다. 생체시계에 의하면 오후 7시 이후의 운동이 몸의 신진대사를 증가시키고, 뇌에서는 면역력강화와 노화방지에 도움이 되는 성장호르몬과 멜라토닌을 분비한다고 합니다. 또한 야간의 운동은 스트레스 해소 및 불면증을 없애는데도 탁월한 효과가 있다고 하니, 저녁 운동이야말로 만병통치약 인듯합니다. 하지만 뭐든지 과욕은 금물. 10시 이후에 하는 운동은 오히려 우리 몸의 각성작용을 높여 숙면을 방해하는 요소가 되니, 10시 이전에는 운동을 마무리 해주는 것이 좋습니다.^^
백가지의 영양제보다 하루 30분의 운동이 우리 생활을 더욱 활기차고 윤기 있게 만들어줍니다. 아침, 저녁 언제라도 좋습니다. 잠시라도 시간을 내어 걸어보세요. 오늘보다 내일, 내일보다 모래 더 건강한 자신을 발견하게 될 거에요.^^
