걷기운동에도 요령이? 효과2배! 만족2배!

요즘 사과다이어트, 간헐적단식, 해독쥬스 등등 한번씩은 들어본 적이 있을 정도로 다양한 다이어트 방법이 미디어에 소개되고 있죠. 다이어트 열풍이라고 해도 과언이 아닐 정도로 건강에 신경쓰는 사람이 부쩍 늘어났습니다. 하지만 돈도 안들고 간편하게 할 수 있는 다이어트 방법이 있답니다. 그건 바로 걷기운동 인데요, 걷기에도 다양한 방법과 효과를 극대화 하는 요령이 있답니다. 간단히 소개합니다.

걷기란 무엇인가?
사람이건 짐승이건 만병의 근원은 걷기를 귀찮게 여기는 데에서 부터 유래한다고 합니다. 건강에 대한 개념이 없던 옛날에는 걷는다는 것은 단순한 이동수단 정도였을 것이지만, 고칼로리 식품의 과다섭취, 운동부족의 현대인에게는 유용한 다이어트 수단이라고도 할 수 있을 것입니다. 이러한 걷기운동은 비용이 들지도 않고 누구나 특별한 도구나 기술이 없이도 가능하며, 언제 어디서든 할 수도 있기 때문에 장소에도 구애받지 않는 운동이기도 합니다. 자, 그러면 쉬우면서도 쉽지 않은 걷기운동법을 소개합니다.

현대인이 하루에 걷는 량은?
자가용 이용자 3,600보, 주부 4,500보, 자영업자 5,000~8,000보, 샐러리맨 5,800보 정도라고 합니다. 또한 걷기로 소모되는 에너지를 보면, 느리게 걷기 120kcal, 속보 210kcal, 빠르게 걷기 270kcal, 파워워킹 300kcal정로라고 합니다. 종합해 보면 현대인은 하루에 1만보이상 걷기가 사실상 어려우며 걷는다고 하더라도 속보이상으로 걸어야 운동효과가 있다는 것입니다. 걷기운동은 간단하지만 쉽지는 않다는 것이 정답일 듯합니다.

걷기의 운동효과
국민생활체육회에서 전개하고 있는 생활스포츠 슬로건인 ‘7330운동‘을 혹시 아시는 분도 계실텐데 일주일에 3번, 30분이상 운동하자는 내용입니다. 꼭 축구, 야구 등 마음을 먹고 장비를 갖춰야만 하는 운동 외에도 가장 부담없이 바로 시작할 수 있는 것이 걷기 운동입니다. 이렇듯 누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동의 장점을 소개해 드립니다. 

  1. 심장, 뼈, 혈관을 튼튼히 해준다
  2. 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 없애며 심혈관 질환에 효과가 좋다
  3. 뱃살을 줄여주고 유연성을 길러준다
  4. 감기 등 질병예방에 도움이 된다
  5. 부인, 자녀와 함께하면 가족화목에 좋다

효과적인 걷기운동법
1. 걷기운동의 효과가 가장 좋은 것은 파워워킹입니다. 느리게 걷기나 30분 미만의 운동은 소화기능만 촉진시켜서 오히려 허기를 재촉시키므로 운동후 음식물 섭취로 이어질 수 있습니다. 파워워킹은 분당 90m의 빠르기이며 건강속도라고도 한다네요.
2. 성인이 보통 하루에 섭취하는 열량에서 신진대사나 평소의 활동으로 자연스럽게 소비되는 열량을 제외하면 잉여분은 300kcal인데 이 정도의 열량을 소비하기 위한 걷기운동 거리는 1만보 정도이며 약 6km라고 합니다. 
3. 손쉽게 시작할 수 있는 운동이지만 의외로 지속하는 것이 쉽지 않습니다. 달리기 보다는 쉬운 운동이지만 지속하려는 의지가 중요하다고 할 수 있을 것입니다. 다양한 운동방법을 찾아보는 것도 중요하겠지요.

종합적으로 얘기하자면 걷기운동은 일주일에 3번 이상, 6km이상의 거리 또는 1만보 정도를, 분당 90m이상의 파워워킹으로 하자는 것입니다. 걷기운동이 쉽지만은 안겠지만 퇴근할 때 가까운 거리는 걸어가기, 3정거장 이내는 걷기, 마트갈 때 자가용 이용 자제하기 등의 방법을 쓰신다면 언제 어디서나 누구하고도 손쉽게 할 수 있지 않을까요?

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