겨우내 차곡차곡 쌓은 지방, 어떻게 태울지 고민되시나요? 건강을 위해 운동도 해야 하지만 식이요법과 같이 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹어준다면 더욱 도움이 되겠죠? 다이어트에 좋은 먹거리를 함께 알아보시죠.
1. 견과류
견과류는 운동 후 출출할 때 먹으면 포만감이 느껴져 다이어트에 좋은 데다가 건강에도 아주 좋은 음식이에요. 각종 영양소가 듬뿍 담겨있는 견과류에는 특히 콜레스테롤을 낮추는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 꾸준히 섭취한다면 심장질환의 위험을 낮춰준다고 합니다!
허기가 질 때 견과류를 조금씩 챙겨먹으면 식욕도 줄일 수 있고, 우리의 심장 건강도 지킬 수 있다고 하니 매일 조금씩 섭취해 보는 게 어떨까요?
2. 싱싱한 고기
고기가 다이어트에 좋다는 말을 들어보셨나요? 흔히들 살찌는 이유가 기름기 있는 음식 때문이라고 생각하지만, 실제로 싱싱하고 좋은 고기는 적절히 먹을 때 오히려 다이어트에 효과가 있다고 합니다.
돼지고기의 경우 구워 먹기보다는 수육과 같은 방법으로 삶아 먹는다면 포만감도 느껴지고, 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘려 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이때, 기름 부위인 하얀색 지방은 제거하고 붉은 살코기 부분을 드시는 것이 포인트라고 할 수 있습니다!
3.두부
밭에서 나는 쇠고기라 불리는 두부. 두부는 단백질이 풍부하고 우리 몸에 보다 유익한 식물성 지방이 들어 있다고 합니다. 채식을 하시는 분들이 영양섭취를 위해 가장 즐겨 찾는 식품일 정도로 두부는 인기가 많은 음식이에요. 또한 많은 사람들이 변비로 고생하고 있는데 두부에는 식이섬유인 올리고당이 풍부해, 변의 양이 많아지고 배변도 좋아진다고 합니다. 소화 흡수율이 뛰어남에도 열량도 낮으며 가격도 착한 두부로 다이어트 해보는 것도 좋을 것 같아요.
4. 옥수수수염차
말린 옥수수수염은 예로부터 한약재로 많이 사용될 정도로 이뇨작용 효과가 뛰어나서 평소에 몸이 잘 붓는 분들에게 부종을 제거하거나 혈압을 떨어뜨리는 데 좋습니다. 최근에 다이어트에 도움이 된다고 알려지면서 많은 사람들이 물 대신 옥수수수염차를 많이 마시고 있다고 합니다.
단, 주의할 점은 옥수수수염차는 성질이 차기 때문에 평소 몸이 찬 사람에게는 오히려 나쁜 영향을 끼칠 수도 있다고 하니 먼저 몸의 상태부터 확인 후 마셔야겠습니다.
5. 마테차
마테차는 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋음은 물론, 클로로겐산이라는 성분이 체내에 쌓이는 체지방을 분해해 주는 효과가 있다고 합니다. 평소 마테차를 즐기신다면 신체에 산소공급의 기능이 향상되어 칼로리 소비가 자연스레 증가된다고 하니 다이어트 하시는 분들에게 솔깃한 정보지요?
또 마테인에 포함되어 있는 트립토판과 콜린 등은 심신을 안정해주는 작용을 하여서 불안감 혹은 초조함을 없애주고 우울증까지 완화시킨다고 하니, 계절을 유난히 타시거나 우울증 앓으시는 분들은 마테차를 음용하면 좋을 것 같아요.
다이어트는 항상 우리를 힘들게 하지만, 맛있는 것도 적당히 먹으면서 즐겁게 다이어트를 해보아요! 그렇지만 아무리 다이어트에 도움되는 음식도 많이 먹으면 살찌는 거 아시죠?
기사 제공 : 부산세관
